Não consegue dormir por causa do calor? Confira 10 dicas que vão ajudar

Para ter um sono tranquilo, o seu quarto deve estar com uma temperatura amena, entre os 18 e os 20 graus. Se as ventoinhas e dormir de janela aberta já não são soluções para si, estes truques revelados pelo El Pais vão ajudá-lo a adormecer mais fresco:

• Ponha gelo em frente a uma ventoinha – pode parecer uma técnica rudimentar, mas resulta. Como a ventoinha faz apenas o ar circular, se esse ar for muito quente não lhe consegue refrescar o quarto. Um saco de gelo não vai aguentar a noite toda mas pelo menos consegue refrescá-lo até adormecer.
• Janelas fechadas durante o dia – o truque para manter uma casa fresca durante as horas de maior calor é ter as janelas fechadas e as persianas corridas. Se tiver marquises, feche as portas que dão acesso às divisões da casa. À noite pode por uma ventoinha virada para a janela: assim expulsa o ar quente de casa e espalha o ar frio.
• Dê preferência a refeições leves e frias ao jantar: deixe as comidas de forno ou de estar muito tempo ao lume para o inverno. Para além de aquecer a casa com estes equipamentos ligados, comidas muito pesadas dificultam a digestão, o que faz com que o corpo aqueça muito mais. Saladas e sopas frias podem ser as suas melhores aliadas.
• Escolha lençóis de bons materiais: se usa lençóis ou um edredão de um material não natural, esse pode ser o motivo de ter muito calor de noite. Os tecidos de materiais naturais, como o algodão ou o linho, são mais transpiráveis e mais frescos.
• Beba água: é tão básico como parece – a água ajuda a regular a temperatura corporal. Se beber água antes de se deitar, a libertação do calor vai ser mais facilitada.
• Durma com os pés de fora: já muita gente utiliza este truque, já que os pés têm bastantes terminações nervosas. Dormir com os pés de fora dos lençóis ajudam a ficar mais fresco.
• Tome um duche morno – não tome banho de água fria! A água fria vai fazer com que o seu corpo gaste mais energia para produzir calor, o chamado choque térmico. A água morna é a melhor opção.
• Computador fora do quarto: como qualquer equipamento eletrónico, o computador também aquece, principalmente se o deixar em suspensão. Não o utilize em cima da cama onde vai dormir e deixe-o noutra divisão da casa.
• Durma sem roupa: vais sentir-se mais fresco e leve. Se não conseguir dormir nu, use sempre tecidos naturais e roupa larga, vários tamanhos acima do seu.
• Durma sozinho: dormir acompanhado faz com que a cama aqueça mais depressa devido às temperaturas corporais. Opte por dormir sozinho ou mantenha uma certa distância para a pessoa com quem partilha a cama.