Mudar hábitos no trabalho garante mais leveza ao realizar tarefas

Para a maioria das pessoas o dia a dia no trabalho costuma ser estressante, mesmo quando amamos o que fazemos. Essa sensação, muitas vezes, pode impactar na saúde física e mental, porém, criar uma rotina saudável e adotar ações coordenadas gradativas, ajudam, e muito, a minimizar os impactos negativos.

Seja no home office ou trabalhando presencialmente, o autocuidado é o primeiro passo para virar essa chave, e para ajudar nessa mudança, trazendo mais leveza para realizar as tarefas cotidianas, conversamos com diferentes especialistas. Confira as dicas de cada um deles, mas lembre-se de começar as mudanças aos poucos, incluindo cada novo hábito em seu devido tempo, sem se cobrar demais.

Mexa-se 

Nosso corpo foi feito para estar sempre em movimento e trabalhar na mesma posição por muito tempo pode trazer danos à nossa saúde, conforme explica a fisioterapeuta do trabalho da cooperativa médica Denise Lima dos Reis. “Ficar sentado por períodos prolongados, por exemplo, pode aumentar a incidência de queixas álgicas (dores) devido a alterações musculoesqueléticos, biomecânicos e fisiológicos no corpo. Isso pode ocasionar prejuízo à circulação sanguínea, surgimento de tensão muscular em ombros, coluna e membros inferiores, além de estresse e fadiga emocional”.

O ideal é fazer pequenas pausas para alongar-se mais de uma vez durante o expediente. Podem ser exercícios simples, mas que trazem resultados muito positivos. Confira alguns:

-Estique os braços para cima enquanto gira as duas mãos. Depois, incline o pescoço para a lateral e mantenha essa posição por 15 segundos. Repita o movimento do outro lado.

– Enquanto está sentado, com as costas eretas, erga as pernas até que elas fiquem paralelas ao chão, deixe-as nesta posição por 15 segundos. Desça as pernas devagar.

– Gire o pescoço lentamente, com movimento circular de um lado e, em seguida, do outro lado.

-De olhos fechados, abra e feche as mãos, faça movimentos circulares com os punhos e, para finalizar, inspire e expire 3x.

Alimente-se bem   

A nutricionista Allessyane Cleyti explica que manter uma alimentação de qualidade ao longo do dia favorece o consumo equilibrado de alimentos, ajuda a evitar escolhas ricas em calorias e pobres em nutrientes, além de auxiliar no controle de peso, refletindo em melhor qualidade de vida.

“O almoço faz parte de uma das principais refeições do dia, pois normalmente traz a combinação de diferentes fontes alimentares: hortaliças, proteínas, leguminosas e carboidratos que fornecem nutrientes e calorias essenciais para um melhor rendimento das atividades diárias. O mesmo se atribui aos lanches realizados nos intervalos, que contribuem para manter os níveis de energia constante, principalmente em atividades que demandam maior esforço neurológico”, destaca.

Para os lanchinhos a profissional sugere que sejam ricos em fibras, proteínas e gorduras de boa qualidade, como chips de batata doce, mix de castanhas, crispy de milho (sem sal), barra de proteína, frutas desidratas, bolacha de arroz e iogurte desnatado com frutas e granola.

Hidratação é fundamental  

Lembrar-se de beber água, ainda que a lista de tarefas no trabalho seja extensa, é essencial para manter o funcionamento adequado do sistema circulatório, ajudar na eliminação de toxinas e resíduos, além de contribuir diretamente para o funcionamento de vários órgãos como rins, fígado e sistema digestivo.

“O primeiro sinal de desidratação é a sede, mas outros sintomas podem aparecer devido à falta de hidratação, tais como diminuição do suor, da elasticidade da pele, da reserva salivar e lacrimal e da produção de urina. Dependendo da gravidade da falta de hidratação adequada, esses sintomas podem se intensificar ocasionando alterações do nível de consciência e do sistema cardiovascular”, explica a Dra. Carolina Albuquerque Arroyo, especialista em clínica médica.

Cuide da saúde mental  

Quem nunca ouviu a expressão “mente sã, corpo são”?  Buscar o equilíbrio entre o corpo e a mente é uma escolha importante para ter uma vida de mais qualidade, e no ambiente de trabalho não é diferente.

Psiquiatra, Dr. José Carlos Rosa Pires, lembra que para isso, é preciso buscar sempre a harmonia entre os colegas e manter o diálogo diante de possíveis conflitos. “Conversar sobre divergências, diferentes opiniões e insatisfações é o primeiro passo para manter a saúde emocional em equilíbrio. Outro ponto importante é não falar do trabalho fora do ambiente de trabalho, não levar tarefas para serem realizadas em casa e nem os problemas da empresa. O que é do trabalho, fica no trabalho”, alerta o especialista.

Para aliviar um pouco a tensão do dia a dia, o médico orienta fazer pequenas pausas. “Pare um pouquinho para tomar água, lave o rosto e a nuca com água fria, evite cafeína e lembre-se que o trabalho é um ambiente para dignificar as pessoas e não provocar doenças, mas, aos primeiros sinais de esgotamento, irritabilidade, insônia e estresse, é importante procurar ajuda médica para que haja diagnóstico precoce e prescrição do tratamento mais adequado”.