Tabagismo: abandonar esse hábito traz benefícios importantes para a saúde

O tabagismo é considerado uma doença crônica, que causa dependência física, psicológica e comportamental, semelhante ao que ocorre com o uso de álcool, cocaína e heroína. Além disso, é fator de risco para o desenvolvimento de muitas doenças, como hipertensão arterial, aneurisma, úlceras, infecções respiratórias, trombose, osteoporose, catarata, impotência sexual, infertilidade, menopausa precoce, entre outras. Além disso, quem fuma pode apresentar menor resistência física e desempenho ruim na vida esportiva.

Abandonar o tabaco traz benefícios imediatos e também a longo prazo para saúde e os resultados começam a ser percebidos pelo organismo já nas primeiras horas:

-20 minutos: a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.

-2 horas: não há mais nicotina circulando no sangue.

-8 horas: o nível de oxigênio no sangue fica normalizado.

-12 horas: cai o nível do monóxido de carbono.

-12 a 24 horas: os pulmões já funcionam melhor.

-2 dias: olfato e paladar ficam mais aguçados.

-2 a 12 semanas: a circulação melhora e a função pulmonar aumenta.

-1 a 9 meses: tosse e falta de ar diminuem.

-1 ano: o risco de infarto agudo do miocárdio é reduzido pela metade.

-5 anos: o risco de acidente vascular encefálico passa a ser igual ao de quem nunca fumou.

-10 anos: o risco de infarto agudo do miocárdio é igual ao das pessoas que nunca fumaram, de câncer de pulmão é reduzido pela metade e para câncer de boca, pâncreas, esôfago, garganta, bexiga e colo do útero, o risco diminui significativamente.

-20 anos: o risco para câncer de pulmão é igual ao de quem nunca fumou.

Apesar das inúmeras vantagens que deixar de fumar proporciona, sabemos que isso não é uma tarefa fácil. “Parar de fumar é um grande desafio, principalmente com os altos níveis de estresse que vivenciamos no dia a dia, e mesmo sabendo dos malefícios que o hábito de fumar traz para a saúde, muitas pessoas se sentem incapazes de abandonar o vício, por isso é importante seguir algumas orientações para ajudar nesse processo”, destaca Simone Rodrigues de Melo, psicóloga.

Dicas para abandonar o tabagismo: 

-Comece aos poucos, mas estabeleça uma meta e mantenha a constância.

-Comemore cada vitória: cada cigarro a menos é motivo para celebrar.

-Se tem o hábito de fumar após o almoço, por exemplo, procure outras atividades para fazer nesse período.

– Escolha uma atividade para reduzir o estresse, como meditação, alongamento, mais contato com a natureza.

– Se estiver prestes a acender o cigarro, aguarde mais 10 minutos. O desejo vai diminuir e você verá que é capaz de ficar sem o cigarro.

-Evite lugares que lembrem o cigarro, mude a rotina, a rota, frequente novos locais e conheça pessoas novas. Com o tempo você terá mais confiança.

-Procure ajuda profissional se preciso for. Deixar de fumar é um processo longo e árduo, por isso, contar com a ajuda de um profissional torna essa caminhada mais fácil.