Volta às aulas: dicas essenciais para rotina e passo a passo para lancheira saudável

O período de volta às aulas costuma envolver uma mistura de emoções. Depois de passar um bom tempo desfrutando de uma rotina tranquila, é compreensível que as crianças fiquem chateadas devido ao fim das férias e, ao mesmo tempo, ansiosas para o primeiro dia de aula. Neste processo, os pais e responsáveis devem ajudar a controlar a ansiedade das crianças e adolescentes, tornando este momento mais prazeroso e educativo.

Para isso, separamos separou uma série de atitudes importantes para incluir na rotina de volta às aulas, como:

– Regularize a rotina de sono nas semanas que antecedem o primeiro dia de aula. Essa medida é importante, pois o sono insuficiente pode influenciar negativamente no desempenho escolar. As horas recomendadas de sono variam conforme a idade, para crianças de 6 a 12 anos a orientação é de 9 a 12 horas de sono, já para jovens de 13 a 18 anos a organização recomenda é de 8 a 10 horas

– Caso a criança inicie o ano letivo em uma escola nova, fique atento a todas as orientações repassadas pela diretoria e, se possível, leve-a para visitar a escola antes do primeiro dia de aula

– Se o seu filho está ansioso para a volta às aulas, explique que provavelmente vários outros colegas também estão inquietos. Mencione que os professores sabem sobre este sentimento e farão um esforço extra para garantir que todos os alunos sintam-se confortáveis

– Aponte os aspectos positivos da rotina escolar, como rever amigos, conhecer novas pessoas e aprender novas curiosidades e informações. Recordar episódios positivos também ajuda

– Se você sentir que é necessário, acompanhe seu filho até à escola no primeiro dia de aula. Quando ele retornar para casa, pergunte o que ele fez na escola, peça para que ele ensine algo que aprendeu

Lancheira saudável 

Outro ponto que merece atenção é a lancheira dos pequenos. Com certeza o que preparar, e até mesmo a falta de tempo, são o que mais geram dúvidas e tiram o sono de todos. Abusar da criatividade e investir nos lanches naturais e saudáveis são bons aliados neste momento.

Então, organize a merenda com alimentos de todos os grupos: energéticos (carboidratos e lipídeos como arroz, batata e pão), reguladores (verduras e legumes) e construtores (carne, leite e derivados). É muito importante colocar também uma fonte de hidratação. Água, sucos de frutas, preparados com pouco ou nada de açúcar, e as frutas in natura são excelentes opções.

Confira as dicas para montar uma lancheira agradável e apetitosa!

Qual modelo de lancheira escolher? 

– Escolher o modelo correto de lancheira é o primeiro passo. O material deve ser resistente, lavável e prático. Limpe-a sempre após a escola e utilize água e sabão uma vez por semana ou conforme a necessidade. Ensine seu filho que, antes de lanchar, é imprescindível lavar as mãos

– Se o preço couber no seu bolso, opte pela lancheira térmica, que armazena e condiciona melhor o alimento. Se não for possível, utilize recipientes térmicos internos. Os lanches devem ser embrulhados em papel-filme e depois colocados em potes de plástico. Leite e sucos que possam estragar precisam estar bem refrigerados para não fermentarem e causarem incômodos ao seu filho

Como organizar o lanche? 

– Prepare a merenda com carboidratos (biscoitos, pães), proteína (frios, leite e iogurte), vitaminas e sais minerais (frutas e sucos). As opções coloridas e feitas em formatos diferenciados atraem mais

– As frutas cortadas em pedaços e que não escurecem, como o mamão e a melancia, normalmente são bem aceitas pelas crianças

– Alterne o tipo de lanche para que o seu filho não enjoe do cardápio. Os pães podem ser oferecidos em diversos tipos: forma comum, integral, bisnaga, torrado. Varie, também, o bolo e o recheio dos sanduíches (presunto, peito de peru). Lembre-se de que esses itens são perecíveis e precisam estar bem condicionados para não estragar

– Insira ingredientes naturais nas receitas tradicionais: acrescente cenoura, milho e ervilha no pastel de forno ou na fatia de pizza

Inclua seu filho no processo 

– A tendência é que as crianças que não estão acostumadas a comer frutas prefiram os alimentos industrializados. Para mudar o hábito, familiarize seu filho com as opções naturais. Inclua-o no processo do lanche: leve-o ao supermercado, ensine como escolher as frutas, peça ajuda para montar o sanduíche e jogar as cascas da laranja fora

– Montem, juntos, um cardápio semanal, de acordo com o paladar da criança e com os nutrientes necessários ao crescimento dela